Vytrvalosť

Zábavná futbalová rozcvička bez lopty pre 3 futbalistov, pri ktorej hráči rozvíjajú silu, kondíciu a koordinačné schopnosti. Cvičenie je určené pre deti, ale aj dospelých. Je to veľmi zaujímavá rozcvička, ktorú si hráči užívajú.

HIIT vysoko intenzívny intervalový tréning navrhnutý vo forme TABATY, kde 20 sekúnd cvičíš a 10 sekúnd oddychuješ po osem opakovaní.

Na rozvoj vytrvalosti aeróbneho charakteru a čiastočne anaeróbneho charakteru je často používaný beh 50 krát 50 metrov. V praxi sa strieda 10 sekundové zaťaženie s 10 sekundovým odpočinkom. Tento spôsob rozvoja vytrvalosti je jedným z najpoužívanejších na Slovensku.

V angličtine je zaužívaná skratka HIIT (high intensity interval training). HIIT zvyčajne trvá menej ako 20 minúť a je to prakticky všetko o maximálnom úsilí.

Modernejší spôsob rozvoja vytrvalosti sú intervalové metódy. Tie oproti klasickým kontinuálnym metódam okrem vytrvalosti ovplyvňujú rýchlostné pohybové schopnosti. Túto metódu vymysleli nemeckí fyziológovia a tréneri (Reindell, Rozlam, Gerschler)

Pri kontinuálnych metódach rozvoja vytrvalosti rozlišujeme 3 základné typy. A to súvislé, striedavé a fatrlekové.

Pre rozvoj vytrvalosti sú definovane rôzne spôsoby tréningu. V úvode je potrebné si rozdeliť vytrvalostný tréning podľa dĺžky trvania.

Termíny "aeróbna" a "anaeróbna" sa skloňujú pomerne často. O čo sa teda vlastne jedná?

Ako to, že niekto dokáže bežať ako gazela dlho a rýchlo, zatialčo iný sa po niekoľkých desiatkách až stovkách metrov musí zastaviť aby chytil dych? Odpoveďou je okrem iného odlišná úroveň vytrvalostných schopností oboch jedincov

Pre väčšinu závodných aj "hobby" športovcov, ktorí sa venujú nejakej vytrvalostnej disciplíne alebo kolektívnym športom, je jedným zo zaujímavých ukazateľov zdatnosti ich maximálna spotreba kyslíku resp. VO2 max.