Kondičný tréning

Zábavná futbalová rozcvička bez lopty pre 3 futbalistov, pri ktorej hráči rozvíjajú silu, kondíciu a koordinačné schopnosti. Cvičenie je určené pre deti, ale aj dospelých. Je to veľmi zaujímavá rozcvička, ktorú si hráči užívajú.

Cvičenie pre obrancov v podaní španielskeho klubu Athletic Bilbao.

Zábavná futbalová rozcvička pre deti. Ideálne futbalové cvičenie na rozohriatie. Najskôr bez lôpt a neskôr s loptami. Deti sa radi zabávajú a súťažia, preto keď skombinujete zábavu s futbalovým rozvojom, nie je nič lepšie.

Deti musia reagovať buď na povel alebo na signál, buď s loptou alebo bez nej. Toto futbalové cvičenie je veľmi dobré na rozvoj reakcie.

Futbalová rozcvička pre deti U7 - U8 - U9 - U10 - U11. Je to futbalové cvičenie dané postupnosťou...

3 varianty futbalovej rozcvičky pre deti U9-U10-U11-U12. Sú to futbalové cvičenia, ktoré nadväzujú na seba.

Zábavná rozcvička pre deti U6, U7, U8, U9 a U10. Detská zábavnou resp. súťažnou formou rozvíjajú rýchlosť.

HIIT vysoko intenzívny intervalový tréning navrhnutý vo forme TABATY, kde 20 sekúnd cvičíš a 10 sekúnd oddychuješ po osem opakovaní.

Cvičenia na koordinačnom rebríku pre najmenších hráčov.

Dnešný futbal je veľmi rýchly, futbalisti majú menej času, preto musia čo najrýchlejšie reagovať na rôzne situácie. Je to zábavný tréning pre deti.

Deti musia reagovať na povel alebo signál buď s loptou, alebo bez lopty. Toto futbalové cvičenie je veľmi dobré pre rozvíjanie reakcie.

Ako vidíte na videu, deti radi súťažia, preto som súťaž využil aj pre rozvoj funkčnej sily.

Pre skúsenejších prinášame druhú úroveň rozvoja brušného svalstva. Cvičenie pozostáva z deviatich minút aktívneho cvičenia.

Postupne si predstavíme 3 úrovne posilňovania brušného svalstva. Výrobné spracované video, ktoré vás bude sprevádzať počas cvičenia.

Crossfit je vo svojej podstate silovo-kondičný tréning využívaný v ozbrojených zložkách, bezpečnostných zložkách, u bojovníkov vo voľnom štýle atď.

Vždy platí pravidlo, že tréneri sa majú počas prípravy, či už je to letná alebo zimná najlepšie. Hráči makajú a od vedenie nie je na trénerov vyvíjaný žiadny tlak na výsledky. Problém s kondíciou niektorých hráčov však môže nastať počas súťažného obdobia.

Na rozvoj vytrvalosti aeróbneho charakteru a čiastočne anaeróbneho charakteru je často používaný beh 50 krát 50 metrov. V praxi sa strieda 10 sekundové zaťaženie s 10 sekundovým odpočinkom. Tento spôsob rozvoja vytrvalosti je jedným z najpoužívanejších na Slovensku.

Tabata sa pomaly vkráda do tréningových plánov. Ponúkame vám zostrih z tabaty, ktorú absolvoval Karol Pavelka.

Tabata intervalový tréning je pomenovaný po japonskom vedcovi, ktorý ho ako prvý navrhol: Dr. Izumi Tabata. Prinesieme vám postupne všetky informácie o tomto špecifickom cvičení, ktoré nám poskytol špecialista na kondičný tréning Milan Ivanka.

Fitloptu má už prakticky každý tréner začlenenú vo svojom tréningovom cykle. Toto cvičenie je považované za jedno z najťažších na fitlopte.

V angličtine je zaužívaná skratka HIIT (high intensity interval training). HIIT zvyčajne trvá menej ako 20 minúť a je to prakticky všetko o maximálnom úsilí.

Uznávaný odborník Milan Ivanka predstavuje v krátkosti tabata metódu, ktorú momentálne využívajú pri tréningu v Zlatých Moravciach.

Modernejší spôsob rozvoja vytrvalosti sú intervalové metódy. Tie oproti klasickým kontinuálnym metódam okrem vytrvalosti ovplyvňujú rýchlostné pohybové schopnosti. Túto metódu vymysleli nemeckí fyziológovia a tréneri (Reindell, Rozlam, Gerschler)

Pri kontinuálnych metódach rozvoja vytrvalosti rozlišujeme 3 základné typy. A to súvislé, striedavé a fatrlekové.

Pre rozvoj vytrvalosti sú definovane rôzne spôsoby tréningu. V úvode je potrebné si rozdeliť vytrvalostný tréning podľa dĺžky trvania.

Toto je jednoduchý test na silovú vytrvalosť dolných končatín, hlavne štvorhlavého stehenného svalu.

Termíny "aeróbna" a "anaeróbna" sa skloňujú pomerne často. O čo sa teda vlastne jedná?

Ako to, že niekto dokáže bežať ako gazela dlho a rýchlo, zatialčo iný sa po niekoľkých desiatkách až stovkách metrov musí zastaviť aby chytil dych? Odpoveďou je okrem iného odlišná úroveň vytrvalostných schopností oboch jedincov

Hoci je táto metóda už vyše dvadsať rokov stará, veľa ľudí sa s ňou ešte nestretlo. Márne by sme hľadali vetu, ktorá by obsiahla a jednoducho zhrnula jej podstatu.

Týmto cvičením sa posilňuje predovšetkým priame brušné svalstvo, hlavne horná časť. Výhodou tohto cviku oproti klasickému cvičeniu je hlavne menšie opotrebovanie chrbtice.

Pre väčšinu závodných aj "hobby" športovcov, ktorí sa venujú nejakej vytrvalostnej disciplíne alebo kolektívnym športom, je jedným zo zaujímavých ukazateľov zdatnosti ich maximálna spotreba kyslíku resp. VO2 max.

Toto cvičenie na fitlopte je zamerané na spevnenie svalstva spodného chrbta. Posilňovanie chrbtového svalstva vždy kombinujeme s cvičením brušného svalstva.

Cieľom cvičenia je rozvoj koordinácie hráčov. Dôraz sa kladie na rýchlu zmenu smeru pohybu hráčov, pričom okrem rýchleho pohybu nôh je dôležitý aj pohyb hornej časti tela, pomocou ktorého meníme ťažisko tela.

Pomocou tohto cvičenia si zlepšíme stabilizáciu pri dopadoch. Ako pomôcka nám posluži bosu. Správnym a pravidelným cvičením tohto cviku môžeme predísť rôznym zraneniam.

Ďaľšia pomôcka na cvičenie, ktorej sa budeme detailnejšie venovať je fitlopta. Táto pomôcka si našla miesto nielen vo fyzioterapeutických a rehabilitačných centrách, ale postupne sa stala súčasťou tréningu aj u vrcholových športovcov.

Toto cvičenie je zamerané na rozvoj propriocepcie v členkovom a kolennom kĺbe. Posilujeme tiež štvorhlavý sval stehna, hlboké stabilizátory panvy a chrbta.

Najdôležitejšou zásadou pri rozvoji rýchlostných schopností je intenzita podnetu. Musí byť vykonávaný od 97 do 100% maxima, aby sa dosiahol cielený efekt. V tomto cvičení sa zameriame na rozvoj reakčnej a štartovej rýchlosti.

V poslednej dobe sa stále viac kladie vo futbale dôraz na rozvoj vnútorného svalstva.Cvičenie na Bosu nám predstavuje jednu z možností ako zapojiť a spevniť toto vnútorné svalstvo. Skôr ako prejdeme k jednotlivým cviceniam na bosu, predstavíme si túto pomôcku na cvičenie.