Vytrvalostný tréning

ČO ovplyvňuje vytrvalostný výkon?

1. Výška maximálnej aeróbnej kapacity (maximálnej sprotreby kyslíku), čiže VO2 max.

Čím viac je náš organizmus schopný spracovať kyslíku pri zaťažení, tým pracuje efektívnejšie (aeróbnym spôsobom), vytvára menej škodlivých odpadových látok a neskôr sa unavi. Špičkoví vytrvalostní športovci ma VO2 max. na vysokej úrovni. Tento ukazovateľ výkonnosti je nám z veľkej časti daný do vienka geneticky. Uvádza sa, že tréningom sa dá zvýšiť v priemere o 20% s veľkými odchylkami, ktoré sú závislé na počiatočnej úrovni maximálnej spotreby kyslíku. Obecne sa dá povedať, že čím nižšiu máme dedične danú max. spotrebu kyslíku, tým sme schopný tréningom percentuálne zvýšiť jeho úroveň, ale nikdy nedokážeme dosiahnuť úroveň tých, ktorí začínajú s tréningom z vysokého základu. Genetika stavia našemu telu limity.


2. Aeróbny a anaeróbny prah

Zatiaľčo VO2 mas. nám hovorí aká je hranica aeróbneho cvičenia, tak aeróbny a anaeróbny prah sú hranice, kedy intenzita cvičenia už presahuje schopnosť organizmu zásobovať kyslíkom pracujúce svalstvo. Vo svaloch narastá koncetrácia laktátu a keď dosiahne úroveň 2-4 mmol/l, tak sa naše telo prepína na režim bez prístupu kyslíku. Aeróbne netrénovaný jedinec zaznamená vzostup laktálu už pri nízkych hodnotách svojho VO2 max (okolo 60% VO2 max.). Naopak výborne trénovaný maratónec má úroveň anaeróbneho prahu na 80-90% VO2 max. a je teda schopný bežať viac než 2 hodiny vysokým tempom bez toho, aby sa "zakyselil".


3. Ekonomika pohybu

Dvaja bežci s rovnakou hodnotou VO2 max., ktorí majú rovnakú hodnotu aeróbneho prahu, vyjadrenú percentom ich VO2 max. bežia na páse, ich rýchlosť sa postupne zvyšuje. Každý z nich dosiahne týchto hodnôt pri inej rýchlosti behu. Prečo? Dôvodom je rozdielna ekonomika pohybu každého z nich. Jeden bežec z dôvodu ekonomickosti svojho pohybu spotrebuje menej kyslíku pri rovnakej rýchlosti behu a vďaka tomu ma väčšiu rezervu a má predpoklad bežať rýchlejšie. Ekonomika pohybu hraje významnú rolu vo väčšine športov, preto experti zdokonaľujú techniku behu, a tým sa posúvajú hranice ľudských možností. Faktorov ovplyvňujúcich vytrvalostný výkon je celá rada. Tieto uvedené sú len tri základné.

Zdroj : www.sportvital.cz

Odporúčané články