Pilates

Joseph Hubertus Pilates sa narodil v roku 1880 v Nemecku. Časté choroby v detstve ho priviedli k vytvoreniu jedinečného tréningového programu, ktorým sa chcel zbaviť mnohých telesných obmedzení. Skombinoval duchovnú orientáciu a špecifické dychové cvičenia z jogy s telesnými cvičeniami z gymnastiky a iných športov, čím vytvoril neobyčajnú cvičebnú metódu. Pomenoval ju kontrológia. Jeho metóda sa dodnes stále znova upravuje a dopĺňa v súlade s modernými lekárskymi a fyziologickými poznatkami a program dnes obsahuje asi 500 cvikov. Vďaka týmto cvikom môžete – ak budete cvičiť pravidelne a poctivo – stabilizovať a posilniť centrum tela, narovnať stavce, vytvarovať svaly, zvýšiť svoju flexibilitu, nacvičiť si koordináciu pohybov, ale predovšetkým vnímať vlastné telo.

Kontrológia pozostáva z cvikov, ktoré treba vykonávať s plným sústredením. Svaly sa pri nich precvičujú rovnomerne, koriguje sa nesprávne držanie tela, zlepšuje sa kondícia, osviežuje sa myseľ.

Princípy cvičenia:

1. Plynulosť – všetky cviky pozostávajú z vláčnych pohybov.
2. Centrum sily – pohyb by mal vychádzať zo stredu tela. Centrum sily je široký pás tiahnuci sa od bránice k pupku vpredu a od spodných rebier tesne nad sedacie svaly vzadu. Posilňuje sa aj panvové dno.
3. Dýchanie – správne dýchanie okysličuje krv a podporuje cirkuláciu krvi. Nikdy a v žiadnom prípade by ste nemali prerušovane dýchať ani zadržiavať dych počas namáhavejších cvičení. Nadýchneme sa, keď sa pripravujeme na pohyb, a vydýchneme, keď ho vykonávame. Dýchajte vždy zhlboka, nádych nosom, výdych ústami.
4. Kontrola – všetky pohyby musia prebiehať vedome a riadene. Každý pohyb by mal byť dôkladne vypočítaný a naplánovaný. Tak sa znižuje riziko poranenia.
5. Presnosť – jeden jediný precízne vykonaný Pilatesov pohyb prinesie viac úžitku ako desať nedbanlivo vykonaných cvikov. Každý cvik sa preto vykonáva len niekoľkokrát – kvalita je dôležitejšia než kvantita.
6. Koncentrácia – nedovoľte myšlienkam, aby unikali, ale sústreďte sa na to, čo práve robíte. Už pred vlastným pohybom vedome aktivujete hlboko uložené vrstvy svalstva. Až potom nastáva pohyb, ktorý zapája okrem hlboko uložených svalov aj povrchové vrstvy svalstva. Len centrum sily posilnené týmto spôsobom dokáže vytvoriť svalové predpoklady správneho držania tela a ochráni vám chrbát pred poranením – pričom hlboké svalstvo stabilizuje a povrchové umožňuje pohyb. Povrchové svaly, ktoré bývajú kŕčovito napäté, pretože v rozpore so svojou prirodzenosťou často preberajú aj stabilizačnú funkciu, sa môžu opäť uvoľniť. Bolesti chrbta sa tak stanú iba nepríjemnou spomienkou.

Zvláštnosťou cvičenia je aj to, že počas jedného cviku sa jeden a ten istý sval zároveň posilňuje aj naťahuje. Výsledkom sú dlhé, silné a funkčné svaly. Najdôležitejším svalom je m. transversus abdominis – priečny brušný sval. Je zo všetkých štyroch brušných svalov uložený najhlbšie. Ak je napnutý, je brušná dutina stlačená a drieková chrbtica je spevňovaná a stabilizovaná zozadu. Ak sa vám podarí aktivácia, získate pocit, že máte náhle okolo pása utiahnutý korzet. Brušná stena sa čiastočne sploští a pupok sa mierne prepadne smerom k chrbtici. Aby ste dokázali transversus abdominis aktivovať, musíte zhlboka a vedome vydýchnuť. Naučiť sa vedome aktivovať tento sval býva u väčšiny cvičiacich jedna z najťažších vecí.


Ciele cvičenia v kocke:
> silný a stabilný stred tela
> pevné a štíhle svalstvo
> menej problémov s držaním tela
> pôvabné pohyby
> lepšie uvedomenie si vlastného tela
> menej svalových kŕčov
> viac vyrovnanosti
> zvýšenie výkonnosti pri iných športových aktivitách

Odporúčané články