Posilňovanie brušného svalstva na fitlopte
Týmto cvičením sa posilňuje predovšetkým priame brušné svalstvo, hlavne horná časť. Výhodou tohto cviku oproti klasickému cvičeniu je hlavne menšie opotrebovanie chrbtice.
Sadnite si na fitloptu, tak aby ste sedeli na kraji fitlopty. Pokrčte kolená do pravého uhlu a rukami sa dotýkajte ramien. Pomaly sa nadýchnite a popritom pomaly spúšťajte trup smerom dole, tak aby chrbtica stavec po stavci lícovala fitloptu. V krajnej pohohe zadržte dych. Pomaly začnite dvíhať trup smerom do východzej polohy a zároveň vydychujte. Celé cvičenie opakujte 20 krát. Oddýchnite si 90 sekúnd a celé cvičenie ešte 2 krát zopakujte.
Sadnite si na fitloptu, tak aby ste sedeli na kraji fitlopty. Pokrčte kolená do pravého uhlu a rukami sa dotýkajte ramien. Pomaly sa nadýchnite a popritom pomaly spúšťajte trup smerom dole, tak aby chrbtica stavec po stavci lícovala fitloptu. V krajnej pohohe zadržte dych. Pomaly začnite dvíhať trup smerom do východzej polohy a zároveň vydychujte. Celé cvičenie opakujte 20 krát. Oddýchnite si 90 sekúnd a celé cvičenie ešte 2 krát zopakujte.
Zobrazené : |
12919 |
 |
Hlasovalo : |
14 |
 |
Známka : |
7.43 |
 |
Najčítanejšie za minulý mesiac
| 1. | Dynamické prihrávkové cvičenie PS #2 / 243 (7) |
| 2. | Zábavná futbalová rozcvička WU #10 / 224 (7.86) |
| 3. | Zábavna streľba pre deti aj dospelých S #1 / 213 (8.2) |
| 4. | Ako rozvíjať rýchlosť detí v hrách vo futbale #4 / 192 (10) |
| 5. | 2 druhy prípravných cvičení - MŠK Žilina U16 / 168 (6) |
| 6. | Zábavná hra na rozvoj presnosti, prudkosti prihrávok a citu prvého dotyku s loptou PS #1 / 162 (8.53) |
| 7. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 153 (6.2) |
| 8. | Prípravné cvičenie s prvkami koordinácie / 147 (8) |
| 9. | Prípravné cvičenia pre 3 hráčov / 130 (5.5) |
| 10. | Špecifické cvičenie pre obrancov / 124 (0) |
Najčítanejšie - celkovo
| 1. | Ako zlepšiť vytrvalosť - intervalové metódy / 69674 (7.16) |
| 2. | Aeróbna verzus anaeróbna fyzická záťaž / 68713 (7.83) |
| 3. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 59580 (6.2) |
| 4. | Rýchle nohy - vpred a vzad / 51984 (8) |
| 5. | Vytrvalostný tréning / 42199 (7.93) |
| 6. | Vysoko intenzívny intervalový tréning / 35964 (6.22) |
| 7. | Obchádzanie protihráča - pedalada / 35630 (7.8) |
| 8. | VO2 max. - meradlo vašej kondície / 35423 (7.31) |
| 9. | Ako zlepšiť vytrvalosť - kontinuálne metódy / 35378 (7.04) |
| 10. | Prihrávky v trojici vnútorným priehlavkom / 33793 (7.09) |
