Pod pojmom tréning rozumieme proces cvičenia s cieľom zlepšenia športovej výkonnosti. Tento proces cvičenia zahŕňa periferné riadenie zaťažovania ( sila, vytrvalosť, rýchlosť, pohyblivosť, koordinácia ) a centrálne riadenie ( technika, taktika a afektívne správanie sa )
Biologická odpoveď tela na tréning je charakterizovaná princípom biologickej adaptácie na záťaž. Pri individuálnej výkonnosti jedinca,při určitom tréningu, po určitom čase, nastupuje fáza únavy.Po doznení únavy dochádza k regenerácii a hyperkompenzácii, tzv. k zvýšenému výkonu. Je dôležité vedieť, že rozličné štrukturálne systémy ľudského tela vyžadujú rozličný čas regenerácie. Rozlišujeme napr. rýchlu resyntézu glykogénu a proteínov za niekoľko hodín, až do 2 dní a pomalú resyntézu , čo trvá až do 8 dní, v závislosti od námahy. Pre adekvátny úspech tréninu je rozhodujúca tréningová intenzita, trvanie a frekvencia. Opakované tréningové dráždenie, vyvoláva zlepšenie výkonnosti. Ak je medzi jednotlivými tréningami zvýšený odstup, výkon sa nezlepšuje. Ak je tréning priveľmi častý, dlho trvá , alebo veľmi intenzívny, organizmus nie je možné regenerovať po tréningu. Nasledujúci tréning spadá do času, keď organizmus nie je oddychnutý a je porušená látková výmena. Dôsledok je znížený výkon jedinca. Při plánovaní tréningu sa osvedčilo udávať čas regenerácie svalu, ako bázu , pre intenzitu tréningu. Zvlášť prvé hodiny po tréningu treba dávať pozor na alkohol. Ak je užívaný, spomaľuje čas regenerácie. Besprostredne po skončení tréningu, nachádzame v svalstve nahromadenie kyseliny mliečnej, posun kália , magnézia, deficit vody, a znížený výdaj energie. Tento stav vyžaduje rôzne dlhý čas na regeneráciu.
Literatúra :
J. VOJTAŠŠÁK : Ortopédia a traumatológia
Vypracovala: Dagmar Zahustelová, fyzioterap. FC NITRA
Tréning
Pod pojmom tréning rozumieme proces cvičenia s cieľom zlepšenia športovej výkonnosti. Tento proces cvičenia zahŕňa periferné riadenie zaťažovania ( sila, vytrvalosť, rýchlosť, pohyblivosť, koordinácia ) a centrálne riadenie ( technika, taktika a afektívne správanie sa )
Biologická odpoveď tela na tréning je charakterizovaná princípom biologickej adaptácie na záťaž. Pri individuálnej výkonnosti jedinca,při určitom tréningu, po určitom čase, nastupuje fáza únavy.Po doznení únavy dochádza k regenerácii a hyperkompenzácii, tzv. k zvýšenému výkonu. Je dôležité vedieť, že rozličné štrukturálne systémy ľudského tela vyžadujú rozličný čas regenerácie. Rozlišujeme napr. rýchlu resyntézu glykogénu a proteínov za niekoľko hodín, až do 2 dní a pomalú resyntézu , čo trvá až do 8 dní, v závislosti od námahy. Pre adekvátny úspech tréninu je rozhodujúca tréningová intenzita, trvanie a frekvencia. Opakované tréningové dráždenie, vyvoláva zlepšenie výkonnosti. Ak je medzi jednotlivými tréningami zvýšený odstup, výkon sa nezlepšuje. Ak je tréning priveľmi častý, dlho trvá , alebo veľmi intenzívny, organizmus nie je možné regenerovať po tréningu. Nasledujúci tréning spadá do času, keď organizmus nie je oddychnutý a je porušená látková výmena. Dôsledok je znížený výkon jedinca. Při plánovaní tréningu sa osvedčilo udávať čas regenerácie svalu, ako bázu , pre intenzitu tréningu. Zvlášť prvé hodiny po tréningu treba dávať pozor na alkohol. Ak je užívaný, spomaľuje čas regenerácie. Besprostredne po skončení tréningu, nachádzame v svalstve nahromadenie kyseliny mliečnej, posun kália , magnézia, deficit vody, a znížený výdaj energie. Tento stav vyžaduje rôzne dlhý čas na regeneráciu.
Literatúra :
J. VOJTAŠŠÁK : Ortopédia a traumatológia
Vypracovala: Dagmar Zahustelová, fyzioterap. FC NITRA
Zobrazené : |
3330 |
 |
Hlasovalo : |
5 |
 |
Známka : |
6.6 |
 |
Najčítanejšie za minulý mesiac
| 1. | Ako rozvíjať rýchlosť detí v hrách vo futbale #4 / 197 (10) |
| 2. | Zábavná futbalová rozcvička WU #10 / 168 (7.86) |
| 3. | Dynamické prihrávkové cvičenie PS #2 / 139 (6.93) |
| 4. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 118 (6.2) |
| 5. | Najtvrdšia strela vo futbale / 116 (5.67) |
| 6. | Zábavna streľba pre deti aj dospelých S #1 / 111 (8.36) |
| 7. | Zábavná hra na rozvoj presnosti, prudkosti prihrávok a citu prvého dotyku s loptou PS #1 / 105 (8.53) |
| 8. | Zábavná rozvička pre deti vo dvojiciach bez lôpt aj s loptami WU #8 / 81 (8.6) |
| 9. | Prípravné cvičenie s prvkami koordinácie / 78 (8) |
| 10. | 2 druhy prípravných cvičení - MŠK Žilina U16 / 71 (6) |
Najčítanejšie - celkovo
| 1. | Ako zlepšiť vytrvalosť - intervalové metódy / 69737 (7.16) |
| 2. | Aeróbna verzus anaeróbna fyzická záťaž / 68748 (7.83) |
| 3. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 59657 (6.2) |
| 4. | Rýchle nohy - vpred a vzad / 52007 (8) |
| 5. | Vytrvalostný tréning / 42247 (7.93) |
| 6. | Vysoko intenzívny intervalový tréning / 36009 (6.22) |
| 7. | Obchádzanie protihráča - pedalada / 35661 (7.8) |
| 8. | VO2 max. - meradlo vašej kondície / 35454 (7.31) |
| 9. | Ako zlepšiť vytrvalosť - kontinuálne metódy / 35427 (7.04) |
| 10. | Prihrávky v trojici vnútorným priehlavkom / 33824 (7.09) |
