Predstavujeme bosu
V poslednej dobe sa stále viac kladie vo futbale dôraz na rozvoj vnútorného svalstva. Cvičenie na Bosu nám predstavuje jednu z možností ako správne a efektívne spevniť vnútorné svalstvo. Skôr ako prejdeme k jednotlivým cvičeniam na bosu, predstavíme si túto pomôcku na cvičenie.Ako môžeme vidieť na obrázku, bosu je pologuľa, ktorá je na jednej strane plochá a z druhej strany vypuklá. Názov BOSU vznikol zo slov Both Side Up, čo v preklade znamená "obe strany hore". Voľne povedané - môžeme cvičiť na oboch stranách. Bosu je cvičebná pomôcka na zlepšenie koordinácie, rovnováhy, pomáha zlepšiť držanie tela a zároveň sa pomocou cvičenia spevňuje svalstvo. Možno ho využiť prakticky na všetky aeróbne aktivity. V porovnaní s klasickým posilňovaním, sa okrem veľkých svalových skupín zapája aj drobné vnútorné svalstvo. Tým, že sa cvičí na nestabilnom povrchu, sme nútení vykonávať všetky cviky v rovnováhe a tým môžeme dosiahnuť efektívnejšie odstraňovanie svalových disbalancií. Cvičenie na bosu je taktiež vhodné pri rehabilitácii po športových úrazoch a operáciách.
Nabudúce už prejdeme k názorným ukážkam, pomocou ktorých vám predvedieme jednotlivé cvičenia.
Zobrazené : |
11891 |
 |
Hlasovalo : |
24 |
 |
Známka : |
9.04 |
 |
Najčítanejšie za minulý mesiac
| 1. | Dynamické prihrávkové cvičenie PS #2 / 206 (6.94) |
| 2. | Zábavna streľba pre deti aj dospelých S #1 / 195 (8.36) |
| 3. | Ako rozvíjať rýchlosť detí v hrách vo futbale #4 / 176 (10) |
| 4. | Zábavná futbalová rozcvička WU #10 / 167 (7.75) |
| 5. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 161 (6.2) |
| 6. | 2 druhy prípravných cvičení - MŠK Žilina U16 / 130 (6) |
| 7. | Najtvrdšia strela vo futbale / 97 (5.67) |
| 8. | Zábavná rozvička pre deti vo dvojiciach bez lôpt aj s loptami WU #8 / 95 (8.6) |
| 9. | Prípravné cvičenie s prvkami koordinácie / 76 (8) |
| 10. | Zakončenie po slalome a narážačke / 74 (7.4) |
Najčítanejšie - celkovo
| 1. | Ako zlepšiť vytrvalosť - intervalové metódy / 70096 (7.19) |
| 2. | Aeróbna verzus anaeróbna fyzická záťaž / 68934 (7.83) |
| 3. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 60015 (6.2) |
| 4. | Rýchle nohy - vpred a vzad / 52169 (8) |
| 5. | Vytrvalostný tréning / 42470 (7.93) |
| 6. | Vysoko intenzívny intervalový tréning / 36283 (6.22) |
| 7. | Obchádzanie protihráča - pedalada / 35784 (7.8) |
| 8. | Ako zlepšiť vytrvalosť - kontinuálne metódy / 35598 (7.04) |
| 9. | VO2 max. - meradlo vašej kondície / 35564 (7.31) |
| 10. | Prihrávky v trojici vnútorným priehlavkom / 33953 (7.09) |
