Výskok na bosu, stabilizácia a drep
Pomocou tohto cvičenia si zlepšíme stabilizáciu pri dopadoch. Ako pomôcka nám posluži bosu. Správnym a pravidelným cvičením tohto cviku môžeme predísť rôznym zraneniam.
Popis cvičenia
Stojíme pred bosu, ktorá je otočená vypuklou časťou nadol. Nohy máme na šírku ramien. Vyskočíme na bosu. Pri doskoku máme mierne flektované (pokrčené) kolená a vtiahnutý pupok, aby sme zpevnili lumbálno-sakrálnu (bedrovo-driekovú) časť. Po dopade sa snažíme získanu polohu čo najskôr zastabilizovať. Ak sa dostaneme do stabilnej polohy, urobíme drep.
Počet opakovaní
10 x priamy výskok na bosu
10 x výskok s 90 stupňovým otočením doprava
10 x výskok s 90 stupňovým otočením doľava
10 x výskok so 180 stupňovým otočením.
Autor článku : Marián Drinka
Popis cvičenia
Stojíme pred bosu, ktorá je otočená vypuklou časťou nadol. Nohy máme na šírku ramien. Vyskočíme na bosu. Pri doskoku máme mierne flektované (pokrčené) kolená a vtiahnutý pupok, aby sme zpevnili lumbálno-sakrálnu (bedrovo-driekovú) časť. Po dopade sa snažíme získanu polohu čo najskôr zastabilizovať. Ak sa dostaneme do stabilnej polohy, urobíme drep.
Počet opakovaní
10 x priamy výskok na bosu
10 x výskok s 90 stupňovým otočením doprava
10 x výskok s 90 stupňovým otočením doľava
10 x výskok so 180 stupňovým otočením.
Autor článku : Marián Drinka
Zobrazené : |
11876 |
![]() |
Hlasovalo : |
13 |
![]() |
Známka : |
7 |
![]() |
Najčítanejšie za minulý mesiac
1. | Dynamické prihrávkové cvičenie PS #2 / 206 (6.94) |
2. | Zábavna streľba pre deti aj dospelých S #1 / 195 (8.36) |
3. | Ako rozvíjať rýchlosť detí v hrách vo futbale #4 / 176 (10) |
4. | Zábavná futbalová rozcvička WU #10 / 167 (7.75) |
5. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 161 (6.2) |
6. | 2 druhy prípravných cvičení - MŠK Žilina U16 / 130 (6) |
7. | Najtvrdšia strela vo futbale / 97 (5.67) |
8. | Zábavná rozvička pre deti vo dvojiciach bez lôpt aj s loptami WU #8 / 95 (8.6) |
9. | Prípravné cvičenie s prvkami koordinácie / 76 (8) |
10. | Zakončenie po slalome a narážačke / 74 (7.4) |
Najčítanejšie - celkovo
1. | Ako zlepšiť vytrvalosť - intervalové metódy / 70096 (7.19) |
2. | Aeróbna verzus anaeróbna fyzická záťaž / 68934 (7.83) |
3. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 60015 (6.2) |
4. | Rýchle nohy - vpred a vzad / 52169 (8) |
5. | Vytrvalostný tréning / 42470 (7.93) |
6. | Vysoko intenzívny intervalový tréning / 36283 (6.22) |
7. | Obchádzanie protihráča - pedalada / 35784 (7.8) |
8. | Ako zlepšiť vytrvalosť - kontinuálne metódy / 35598 (7.04) |
9. | VO2 max. - meradlo vašej kondície / 35564 (7.31) |
10. | Prihrávky v trojici vnútorným priehlavkom / 33953 (7.09) |