Výskok na bosu, stabilizácia a drep
Pomocou tohto cvičenia si zlepšíme stabilizáciu pri dopadoch. Ako pomôcka nám posluži bosu. Správnym a pravidelným cvičením tohto cviku môžeme predísť rôznym zraneniam.
Popis cvičenia
Stojíme pred bosu, ktorá je otočená vypuklou časťou nadol. Nohy máme na šírku ramien. Vyskočíme na bosu. Pri doskoku máme mierne flektované (pokrčené) kolená a vtiahnutý pupok, aby sme zpevnili lumbálno-sakrálnu (bedrovo-driekovú) časť. Po dopade sa snažíme získanu polohu čo najskôr zastabilizovať. Ak sa dostaneme do stabilnej polohy, urobíme drep.
Počet opakovaní
10 x priamy výskok na bosu
10 x výskok s 90 stupňovým otočením doprava
10 x výskok s 90 stupňovým otočením doľava
10 x výskok so 180 stupňovým otočením.
Autor článku : Marián Drinka
Popis cvičenia
Stojíme pred bosu, ktorá je otočená vypuklou časťou nadol. Nohy máme na šírku ramien. Vyskočíme na bosu. Pri doskoku máme mierne flektované (pokrčené) kolená a vtiahnutý pupok, aby sme zpevnili lumbálno-sakrálnu (bedrovo-driekovú) časť. Po dopade sa snažíme získanu polohu čo najskôr zastabilizovať. Ak sa dostaneme do stabilnej polohy, urobíme drep.
Počet opakovaní
10 x priamy výskok na bosu
10 x výskok s 90 stupňovým otočením doprava
10 x výskok s 90 stupňovým otočením doľava
10 x výskok so 180 stupňovým otočením.
Autor článku : Marián Drinka
Zobrazené : |
11833 |
 |
Hlasovalo : |
13 |
 |
Známka : |
7 |
 |
Najčítanejšie za minulý mesiac
| 1. | Dynamické prihrávkové cvičenie PS #2 / 243 (7) |
| 2. | Zábavná futbalová rozcvička WU #10 / 224 (7.86) |
| 3. | Zábavna streľba pre deti aj dospelých S #1 / 213 (8.2) |
| 4. | Ako rozvíjať rýchlosť detí v hrách vo futbale #4 / 192 (10) |
| 5. | 2 druhy prípravných cvičení - MŠK Žilina U16 / 168 (6) |
| 6. | Zábavná hra na rozvoj presnosti, prudkosti prihrávok a citu prvého dotyku s loptou PS #1 / 162 (8.53) |
| 7. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 153 (6.2) |
| 8. | Prípravné cvičenie s prvkami koordinácie / 147 (8) |
| 9. | Prípravné cvičenia pre 3 hráčov / 130 (5.5) |
| 10. | Špecifické cvičenie pre obrancov / 124 (0) |
Najčítanejšie - celkovo
| 1. | Ako zlepšiť vytrvalosť - intervalové metódy / 69674 (7.16) |
| 2. | Aeróbna verzus anaeróbna fyzická záťaž / 68713 (7.83) |
| 3. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 59580 (6.2) |
| 4. | Rýchle nohy - vpred a vzad / 51984 (8) |
| 5. | Vytrvalostný tréning / 42199 (7.93) |
| 6. | Vysoko intenzívny intervalový tréning / 35964 (6.22) |
| 7. | Obchádzanie protihráča - pedalada / 35630 (7.8) |
| 8. | VO2 max. - meradlo vašej kondície / 35423 (7.31) |
| 9. | Ako zlepšiť vytrvalosť - kontinuálne metódy / 35378 (7.04) |
| 10. | Prihrávky v trojici vnútorným priehlavkom / 33793 (7.09) |
