TABATA – moderná metóda zvýšenia nielen výkonnosti, ale i kvality života.

Tabata intervalový tréning je pomenovaný po japonskom vedcovi, ktorý ho ako prvý navrhol: Dr. Izumi Tabata. Príbeh jeho vzniku je taký, že Dr. Tabata hľadal metódu posilňovania, ktord by priniesla japonskému národnému týmu rýchlokorčuliarov výhodu na ľade. Prišiel na to, že keď jeho športovci vykonávali osem cyklov po 20 sekundách vysoko intenzívnej práce, nasledované desiatimi sekundami oddychu narástla im ako aeróbna kapacita (vytrvalosť), tak i anaeróbne hodnoty (výbušnosť) - a to sú dve veci ktoré rýchlokorčuliari potrebujú k úspechu, ktoré však typicky a na prvý pohľad nejdú ruka v ruke. Inými slovami tréning jed-ného väčšinou znamená, že druhé zostáva v pozadí. S Tabatou však nie. Ak ste cyklista, boxe-rista alebo hráč loptových hier, TABATA intervalový tréning ponúka unikátny prínos rozvoja obidvoch metabolických dráh : tých, ktoré poskytujú vytrvalosť a zároveň i tých, ktoré vytvá-rajú výbušnú energiu.

Modernou inovatívnou metódou podnecujúcou okrem
ATP-CP systému i anaeróbne glyko-litycký (LA) systém je modifikovaná „Tabata metóda“ do podmienok futbalu tzv. Tabata tréning vo futbale - jedná sa o náročný tréning vysokej intenzity (HIIT) kde je zmenený pomer zafaženia a oddychu cielene v neprospech odpočinku a to v pomere 2 :1 (neúplné zotavenie).
Tabata tréning výrazným spôsobom zabezpečuje „progresívnu rezistenciu“, čo vo voľnom preklade znamená „neustále sa zvyšujúce zaťaženie“ a hlavne zvyšovanie kapacity (bufferingu) pre efektívne
využívanie laktátu ako zdroja energie.
Pokiaľ preťažíme neob¬vyklou záťažou pohybový systém a aj zabezpečujúce orgánové systémy, reaguje na to orga¬nizmus adaptáciou, teda prispôsobovaním, t.j. vytvorením takých úprav v štruktúre zaťažova-ných svalov a vo vnútornom prostredí, ktoré zaistia ľahšie zvládnutie zvýšenej záťaže v prie¬behu samotného zápasu. Tabata tréning výrazne zvyšuje adaptáciu organizmu hráča na špeci-fické požiadavky pohybových vzorcov počas hry. Zvýšením anaeróbnej kapacity vytvárame metabolické predpoklady pre udržanie vysokej intenzity zaťaženia počas celého futbalového zápasu.

Samozrejmosfou je kombinácia zvolenej metódy s rozvojom vytrvalosti nižšej intenzity, alebo s herným tréningom, kde intenzita nedosahuje hraničných hodnôt.


Systematickým a racionálnym intervalovým tréningom vysokej intenzity (HIIT) postupne vytvárame nasledovné efektívne adaptácie organizmu hráča na zápasové zaťaženie vyššej intenzity:

Nervovosvalové adaptácie
Aeróbne výhody
Metabolické výhody
Metabolické adaptácie

Všetky výhody a adaptácie si rozoberieme v ďalšej časti článku o tabate.

Odporúčané články