Vysoko intenzívny intervalový tréning

V angličtine je zaužívaná skratka HIIT (high intensity interval training). HIIT zvyčajne trvá menej ako 20 minúť a je to prakticky všetko o maximálnom úsilí.

Počas HIIT tréningu je možné spáliť až 9 krát viac tuku ako pri podobnom kardio tréningu. Vysoko intenzívne intervalové tréningy si pomaly hľadajú miesto v tréningovom procese. Treba však brať na vedomie, že by sa nemal zaraďovať do každodenného tréningového procesu, pretože môže prísť k preťaženiu hráčov. Ak je zaradený HIIT do tréningového programu, tak je nutné brať na zreteľ ostatnú záťaž, ktorú sme hráčom v tréningu pripravili. V nasledujúci deň by určite vysoko intenzívny intervalový tréning nemal byť zaradený. Už som sa stretol viac krát s tým, že hráči dostali okrem klasického tréningu v posilňovni dvojnásobnú dávku tabaty. Tréneri na Slovensku majú tendenciu abnormálne prekračovať dávku zaťaženia a aj preto bývajú hráči často pretrénovaní a na zápasy nastupujú unavení a vo finále hodnotia hráčov ako zle trénovaných, ktorí majú slabú kondíciu. Zabudajú však na fakt, že práve oni sú tréneri a oni zodpovedajú za kondičnú pripravenosť hráčov. V článku, ktorý sa venuje práve vysoko intenzívnym intervalovým metódam sa môžeme dočítať práve o týchto veciach

An HIIT workout should not be done on consecutive days. The workouts goal is to operate at a high intensity. So when you do your reps, you do them as hard as you can. Working as hard as this produces the benefits of High Intensity Interval Training. The workout burns energy from your muscle systems and it needs time to replenish it. If this doesn’t happen you will not be able to workout with as much intensity and you have much greater chance of injuring yourself. The benefits happen in your body during your rest period and the more rested you are, the more intensity you can put into your workout.

V podstate sa tu môžeme dočítať o tom, že tento štýl tréningu spáli veľmi veľa energie zo svalov a potrebuje čas na nahradenie tejto energie. Ak sa to nestane, tak nebudete schopní pracovať vo vysokej intenzite a ťým pádom máte oveľa väčšiu šancu, že sa zraníte. Úžitok z tréningu nastáva práve počas odpočinku. Čím viac ste oddýchnutí, tým môžete trénovať intenzívnejšie.

Čo je smutné, tak klasický program u veľa trénerov je vysoko intenzívny tréning v utorok doobeda. Koniec tréningu je približne 11:30. Nasledujúci tréning začina už o 14:00, ktorý býva tiež vo vysokej intenzite. Vyčerpané a unavené svaly prakticky nemajú z čoho čerpať energiu a namiesto zlepšenia hráčov nastáva opačný efekt. Nie sa potom čomu čudovať, že hráči sú pretrénovaní a často zranení. Pri poznámkach od hráčov, že sú veľmi unavený sa zvyknú oháňať so superkompenzáciou. Osobne asi nikdy nepochopím princípy ich tréningov.
My si bližšie rozvinieme tieto druhy vysoko intenzívneho intervalového tréningu.

1. Tabata - nedávno nám ju predstavil Milan Ivanka v článku : Predstavujeme tabatu

2. 30 sekundový vysoko intenzívny intervalový tréning

3. 60 sekundový vysoko intenzívny intervalový tréning

Odporúčané články