Doplnky výživy pre športovcov

Doplnky výživy sú pre športovcov nepostrádateľné. V nasledujúcom článku sa budeme venovať doplnkom výživy, ktoré sú určené hlavne pre futbalistov.

Na trhu môžete nájsť veľmi veľké zastúpenie produktov, ktoré sú odporúčané pre športovcov. Väčšina z nich je určená pre bodybuilderov a ľudí, ktorí sa venujú posilňovaniu. Veľa z týchto produktov môže mať negatívne účinky pre vrcholových športovcov. Jedná sa napríklad o kreatín, ktorý pôsobí na nízke percento populácie a navyše môže mať negatívne účinky. Okrem množstva produktov na webe nájdete aj množstvo výrobcov. Ak ste vrcholový športovec, tak by ste výberu doplnkov výživy mali venovať veľkú pozornosť a mali by ste uprednostniť kvalitu pred cenou. My sme si spomedzi výrobcov vybrali Slovenskú spoločnosť Kompava. Hlavným dôvodom bol fakt, že výrobný proces v spoločnosti Kompava, je zhodný so všetkými legislatívnymi požiadavkami, ktoré sa kladú na výrobu výživových doplnkov a výživových doplnkov pre športovcov, čo nespĺňa viacero výrobcov (viac info môžete nájsť tu).

Z pohľadu športovca je potrebné spĺňať tieto základné zložky :

1. Kvalitná svalová hmota : Každý športovec potrebuje kvalitnú svalovú hmotu, aby mohol podávať dobré výkony. Aby si udržal, resp. zlepšil skladbu a objem svalovej hmoty, tak je dôležitý príjem bielkovín. Príjem bielkovín musí byť v dostatočnom objeme. Bielkoviny nájdeme v strave a v doplnkoch výživy. V strave sa nachádzajú napr. v mäse (kuracie, morčacie, ryby), strukovinách, syroch, atd. Okrem stravy je vhodné prijímať doplnky výživy. Na kvalitnú svalovú hmotu sú vhodné proteínové prípravky. Ja osobne používam 70 percentný proteín od Kompavy, ktorý odporúča odborník na výživu Vlado Zlatoš, ktorý momentálne pracuje na novom proteíne pre spoločnosť Kompava. Viac o tomto novom proteíne sa môžete dočítať na jeho blogu. Okrem proteínu je vhodné užívať aminokyseliny BCAA, ktoré sl[žia na ochranu svalovej hmoty a na rýchlejšiu regeneráciu a gainery, ktoré je vhodné užívať po tréningu. Všetky vhodné doplnky nájdete v časti : doplnky výživy pre futbalistov.

2. Nízke percento podkožného tuku a dostatok správneho tuku : Vrcholový športovec by mal mať nízke percento tuku. Za optimálne sa považujú hodnoty v rozmedzí 8-10 %. V prípade, že sú tieto hodnoty vyššie, tak by sa mal hráč zamyslieť nad svojim jedálničkom. To je základn7 krok k zbaveniu sa nežiadúceho tuku. Na jedálnom lístku by nemalo chýbať veľa zeleniny, rôznych druhov semien a hlavne olivový olej, ktorý obsahuje veľa potrebných resp. správnych tukov (omega 3 mastných kyselín), ktoré by sa mali nachádzať v našom tele. Ako doplnková výživa sa v tomto prípade odporúča Omega 3 a spalovač tukov.

3. Správne fungujúci kĺbový aparát : Správna funkcia kĺbového aparátu je dôležitá pre každého futbalistu. Vrcholoví športovci, ktorým sa vek približuje k tridsiatke by mali 2 krát do roka užívať prípravok na regeneráciu kĺbového aparátu. Jeden cyklus na regeneráciu by mal trvať 3 mesiace. Mladším športovcom stačí absolvovať túto kúru iba jeden krát za rok. Na regeneráciu je vhodný Gelo 3 complex Táto vec je u športovcov veľmi zanedbávaná a hráči si túto dôležitú vec začínajú uvedomovať až po tridsiatke.
Okrem týchto základných faktorov existuje ďalšia rada doplnkov, ktoré slúžia na zrýchlenie regenerácie, zlepšenie činnosti srdca atď., tie si preberieme v nasledujúcich článkoch.

Odporúčané články