Toto je jednoduchý test na silovú vytrvalosť dolných končatín.
Charakteristika
- Merianie silovej vytrvalosti dolných končatín, hlavne štvorhlavého stehenného svalu.
Potrebujeme
- Hladkú stenu a stopky
Prevedenie
- Stojte pohodlne, mierne rozkročený, chrbtom ku stene s hladkým povrchom. Pomaly spúšťajte chrbát po stene až do polohy, kde kolená zvierajú uhol 90 stupňov. Začnite merať čas v momente nadzdvihnutia jednej nohy a zastavte ho pri neschopnosti udržať danú polohu. Po odpočinku otestujte druhú nohu.
Hodnotenie
- Meriame čas v sekundách, ako dlho udržíte danú polohu. Porovnanie hodnôt dosiahnutých každou nohou, môže indikovať oslabenie jednej strany
Wall Sit Test
Toto je jednoduchý test na silovú vytrvalosť dolných končatín.
Charakteristika
- Merianie silovej vytrvalosti dolných končatín, hlavne štvorhlavého stehenného svalu.
Potrebujeme
- Hladkú stenu a stopky
Prevedenie
- Stojte pohodlne, mierne rozkročený, chrbtom ku stene s hladkým povrchom. Pomaly spúšťajte chrbát po stene až do polohy, kde kolená zvierajú uhol 90 stupňov. Začnite merať čas v momente nadzdvihnutia jednej nohy a zastavte ho pri neschopnosti udržať danú polohu. Po odpočinku otestujte druhú nohu.
Hodnotenie
- Meriame čas v sekundách, ako dlho udržíte danú polohu. Porovnanie hodnôt dosiahnutých každou nohou, môže indikovať oslabenie jednej strany
| Hodnotenie | Muži (s.) | Ženy (s.) |
| Výborné | >100 | >60 |
| Dobré | 75-100 | 45-60 |
| Priemerné | 50-75 | 35-45 |
| Podpriemerné | 25-50 | 20-35 |
| Veľmi slabé | <25 | <20 |
Zobrazené : |
9636 |
 |
Hlasovalo : |
3 |
 |
Známka : |
7.67 |
 |
Najčítanejšie za minulý mesiac
| 1. | Dynamické prihrávkové cvičenie PS #2 / 243 (7) |
| 2. | Zábavná futbalová rozcvička WU #10 / 224 (7.86) |
| 3. | Zábavna streľba pre deti aj dospelých S #1 / 213 (8.2) |
| 4. | Ako rozvíjať rýchlosť detí v hrách vo futbale #4 / 192 (10) |
| 5. | 2 druhy prípravných cvičení - MŠK Žilina U16 / 168 (6) |
| 6. | Zábavná hra na rozvoj presnosti, prudkosti prihrávok a citu prvého dotyku s loptou PS #1 / 162 (8.53) |
| 7. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 153 (6.2) |
| 8. | Prípravné cvičenie s prvkami koordinácie / 147 (8) |
| 9. | Prípravné cvičenia pre 3 hráčov / 130 (5.5) |
| 10. | Špecifické cvičenie pre obrancov / 124 (0) |
Najčítanejšie - celkovo
| 1. | Ako zlepšiť vytrvalosť - intervalové metódy / 69674 (7.16) |
| 2. | Aeróbna verzus anaeróbna fyzická záťaž / 68713 (7.83) |
| 3. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 59580 (6.2) |
| 4. | Rýchle nohy - vpred a vzad / 51984 (8) |
| 5. | Vytrvalostný tréning / 42199 (7.93) |
| 6. | Vysoko intenzívny intervalový tréning / 35964 (6.22) |
| 7. | Obchádzanie protihráča - pedalada / 35630 (7.8) |
| 8. | VO2 max. - meradlo vašej kondície / 35423 (7.31) |
| 9. | Ako zlepšiť vytrvalosť - kontinuálne metódy / 35378 (7.04) |
| 10. | Prihrávky v trojici vnútorným priehlavkom / 33793 (7.09) |
