VO2 max. - meradlo vašej kondície

Býva tiež nazývaná aeróbnou kapacitou organizmu a športový fyziológovia hodnoty VO2 max. používajú ako základný ukazovateľ vytrvalostnej zdatnosti. V jednej odbornej štúdii (Costill a kol. 1973) bola preukázaná závislosť medzi výsledným časom v behu na 10 míľ a hodnotou VO2 max. Usúdiť ale, že kto ma vysokú úroveň VO2 max. musí byť automaticky výborný bežec sa nedá. VO2 max. musíme chápať len ako ukazovateľ ako účinne dokáže naše telo zúžitkovať kyslík pri zaťažení. Inými slovami naša skutošný vytrvalostná výkonnosť resp. schopnosť udržať dlho vysoký aeróbny výkon, závisí rovnako na ekonomike behu a výške anaeróbneho prahu. Vyšší VO2 max. znamená tiež lepšie regeneračné schopnosti pri prerušovaných aktivitách, kedy sa športovec dostáva opakovane do kyslíkového dlhu. K tomu dochádza napr. v športových hrách. Uvádza sa, že význam VO2 max. narastá hlavne pokiaľ trvajú pauzy približne 90 sekúnd a viac. Ak trvá odpočinok menej ako 30 sekúnd, význam VO2 max. pre regeneráciu významne klesá.

ČO ovplyvňuje výšku našeho VO2 max.?
Okrem genetických predpokladov, ktoré nám boli dané je to hlavne výkon srdca a schopnosť krvného obehu prenášať kyslík. U trénovaných športovcov je VO2 max. obmedzený aj kapacitou pľúc, pretože malé pľúca niesú schopné nasýtiť kyslíkom zväčšený objem krvi vytlačenej zo srdca. To, akým spôsobom bude okysličená krv využitá vo svaloch závisí na svalovej fyziológii (schopnosti svalov zúžitkovať kyslík).

Ako sa meria VO2 max.?
Najpresnejšie merania prebieha v špeciálnych laboratóriách na ergometroch (bežeckých, bicyklových). Niekde sa požívajú testy na dráhe so špeciálnym telemetrickým zariadením, ktoré nesie bežec na chrbte. Výsledky VO2 max. sa udávajú buď v absolútnych číslach (ma kyslíku za minútu, ml/min.), alebo prepočítané na kilogram telesnej hmotnosti za minútu (ml/kg.min).

Aký je vzťah medzi VO2 max. a telesnou váhou?
Všeobecne sa dá povedať, že VO2 max. prepočítaný na váhu u rozmernejších a ťažších športovcov klesá. Zatialčo drobní vytrvalci dosahujú hodnoty cez 80 ml/kg.min, tak mohutní veslári dosahujú najviac okolo 70 ml/kg.min. Aby bolo zrovnanie aeróbnej výkonnosti športovcov rôznych váh a rozmerov čo najobjektívnejšie, používajú športoví fyziológovia špeciálne prepočívacie tabuľky.

Ako je na tom priemerná populácia a vrcholoví športovci?
Spotreba kyslíku v kľude je okolo 0,3 l/min, pričom iba necelých 20% prijatého kyslíku sa zúžitkuje, zbytok vydýchaváme. Pri maximálnom zaťažení však spotreba a využitelnosť kyslíku veľmi strmo vzrastá. VO2 max. u priemerného netrénovaného mladého muža sa pohybuje medzi 3-3,5 l/min. resp 45-50 ml/kg.min, u žien medzi 2-2,5 l/min resp 35-40 ml/kg.min. Špičkový športovci dosahujú absolútnych hodnôt medzi 5-7 l/min. (muži) a 3,5/5 l/min. (ženy). Vysoko nadpriemerné u mužov je možno považovať relatívne VO2 max. vyššie než 70 ml/kg.min a u žien 60 ml/kg.min.

Zdroj : www.sportvital.cz

Odporúčané články