Kvadriceps
V ďalšom tréningovom cvičení sa zameriame na natiahnutie kvadricepsu (predná strana stehna).
Začiatočná pozícia: Ľah na bruchu s vystretými nohami, hlava opretá čelom o podložku.
Pohyb: Chyťte nohu v oblasti členka oboma rukami a priťahnite pätu čo najviac k zadku. Voľne dýchajte, s každým výdychom pritiahnite nohu ešte kúsok k zadku. Držte aspoň 15 sekúnd . Cvik opakujte na druhú nohu, potom priťahujte obidve nohy naraz. Nakoniec chyťte obidve ohnuté nohy zvonka okolo členkov a súčasne zdvihnite stehná, hlavu, ramená a trup od podložky. Chvíľku podržte a vráťte sa do východzej polohy.
Pozor: Pri zdvíhaní stehien a trupu zostávajú panvové kosti a lonová kosť pevne na podložke. Pohľad smeruje k podložke, nezakláňajte hlavu.
Začiatočná pozícia: Ľah na bruchu s vystretými nohami, hlava opretá čelom o podložku.
Pohyb: Chyťte nohu v oblasti členka oboma rukami a priťahnite pätu čo najviac k zadku. Voľne dýchajte, s každým výdychom pritiahnite nohu ešte kúsok k zadku. Držte aspoň 15 sekúnd . Cvik opakujte na druhú nohu, potom priťahujte obidve nohy naraz. Nakoniec chyťte obidve ohnuté nohy zvonka okolo členkov a súčasne zdvihnite stehná, hlavu, ramená a trup od podložky. Chvíľku podržte a vráťte sa do východzej polohy.
Pozor: Pri zdvíhaní stehien a trupu zostávajú panvové kosti a lonová kosť pevne na podložke. Pohľad smeruje k podložke, nezakláňajte hlavu.
Zobrazené : |
6574 |
![]() |
Hlasovalo : |
15 |
![]() |
Známka : |
7.33 |
![]() |
Staršie články
Koľko rokov už čakajú na titul
- Všekty mužstvá | |
- Spartak Trnava | |
- ŠK Slovan Bratislava | |
- MŠK Žilina | |
- MFK Ružomberok | |
- MFK Košice |
Najpredávanejšie produkty
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
- Slalomová tyč s hrotom 160 cm | |
- Kužeľ dierovaný 40 cm | |
- ArgiNO drink | |
- Prekážka Agility 23 cm | |
- Koordinačný rebrík BASIC 4m |
Najčítanejšie
1. | Ako zlepšiť vytrvalosť - intervalové metódy / 55860 |
2. | Rýchle nohy - vpred a vzad / 45664 |
3. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 44847 |
4. | Slovácko - Teplice / 42043 |
5. | Lucia Kevická / 39916 |
6. | Vytrvalostný tréning / 37536 |
7. | Aeróbna verzus anaeróbna fyzická záťaž / 33011 |
8. | Obchádzanie protihráča - pedalada / 31069 |
9. | VO2 max. - meradlo vašej kondície / 30862 |
10. | Ako zlepšiť vytrvalosť - kontinuálne metódy / 30457 |
Neprehliadnite
- Vsaďte si a vyhrajte balík peňazí |
- Ako vidia EURO 2012 bookmakeri |
- Predstavujeme stavkovanie.eu |
- Vyberte sa do prírody |
Spolupracujeme
- Športová inzercia - najnovšie športové inzeráty na www.mojainzercia.sk |
- Vytvor si vlastné tričko - vytvorte si tričká s vlastnou potlačou |