Kvadriceps
V ďalšom tréningovom cvičení sa zameriame na natiahnutie kvadricepsu (predná strana stehna).
Začiatočná pozícia: Ľah na bruchu s vystretými nohami, hlava opretá čelom o podložku.
Pohyb: Chyťte nohu v oblasti členka oboma rukami a priťahnite pätu čo najviac k zadku. Voľne dýchajte, s každým výdychom pritiahnite nohu ešte kúsok k zadku. Držte aspoň 15 sekúnd . Cvik opakujte na druhú nohu, potom priťahujte obidve nohy naraz. Nakoniec chyťte obidve ohnuté nohy zvonka okolo členkov a súčasne zdvihnite stehná, hlavu, ramená a trup od podložky. Chvíľku podržte a vráťte sa do východzej polohy.
Pozor: Pri zdvíhaní stehien a trupu zostávajú panvové kosti a lonová kosť pevne na podložke. Pohľad smeruje k podložke, nezakláňajte hlavu.
Začiatočná pozícia: Ľah na bruchu s vystretými nohami, hlava opretá čelom o podložku.
Pohyb: Chyťte nohu v oblasti členka oboma rukami a priťahnite pätu čo najviac k zadku. Voľne dýchajte, s každým výdychom pritiahnite nohu ešte kúsok k zadku. Držte aspoň 15 sekúnd . Cvik opakujte na druhú nohu, potom priťahujte obidve nohy naraz. Nakoniec chyťte obidve ohnuté nohy zvonka okolo členkov a súčasne zdvihnite stehná, hlavu, ramená a trup od podložky. Chvíľku podržte a vráťte sa do východzej polohy.
Pozor: Pri zdvíhaní stehien a trupu zostávajú panvové kosti a lonová kosť pevne na podložke. Pohľad smeruje k podložke, nezakláňajte hlavu.
Zobrazené : |
6341 |
 |
Hlasovalo : |
15 |
 |
Známka : |
7.33 |
 |
Staršie články
Koľko rokov už čakajú na titul
| - Všekty mužstvá | |
| - Spartak Trnava | |
| - ŠK Slovan Bratislava | |
| - MŠK Žilina | |
| - MFK Ružomberok | |
| - MFK Košice |
Najpredávanejšie produkty
 |
 |
 |
 |
| - Slalomová tyč s hrotom 160 cm | |
| - Kužeľ dierovaný 40 cm | |
| - ArgiNO drink | |
| - Prekážka Agility 23 cm | |
| - Koordinačný rebrík BASIC 4m | |
Najčítanejšie
| 1. | Ako zlepšiť vytrvalosť - intervalové metódy / 52894 |
| 2. | Rýchle nohy - vpred a vzad / 44010 |
| 3. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 43014 |
| 4. | Vytrvalostný tréning / 36961 |
| 5. | Aeróbna verzus anaeróbna fyzická záťaž / 32372 |
| 6. | Obchádzanie protihráča - pedalada / 30360 |
| 7. | VO2 max. - meradlo vašej kondície / 30096 |
| 8. | Ako zlepšiť vytrvalosť - kontinuálne metódy / 29734 |
| 9. | Vysoko intenzívny intervalový tréning / 28769 |
| 10. | Zvýšenie vytrvalosti / 28008 |
Neprehliadnite
| - Vsaďte si a vyhrajte balík peňazí |
| - Ako vidia EURO 2012 bookmakeri |
| - Predstavujeme stavkovanie.eu |
| - Vyberte sa do prírody |
Spolupracujeme
| - Športová inzercia - najnovšie športové inzeráty na www.mojainzercia.sk |
| - Vytvor si vlastné tričko - vytvorte si tričká s vlastnou potlačou |
