Adduktory a hamstringy
Začiatočná pozícia: Sadnite si tak, aby ste cítili výčnelky sedacích kostí na podložke. Nohy sú čo najviac roznožené, chrbát vystretý, hlava vzpriamená.
Pohyb: S výdychom sa pomaly predkláňajte k jednej nohe, ťahajte sa bruchom k stehnu, chrbát sa snažte udržať vystretý. V pozícii voľne dýchajte a s každým výdychom sa snažte priblížiť brucho k stehnu ešte viac. S nádychom sa vráťte do východzej pozície, cvičenie opakujte k druhej nohe a nakoniec na stred. Pre lepšie natiahnutie sa môžte pritiahnuť rukami o chodidlá. V každej pozícii zotrvajte min. 15 sekúnd.
Pozor: Ak cítite nepríjemný ťah v podkolení, zľahka ohnite kolená.
Pohyb: S výdychom sa pomaly predkláňajte k jednej nohe, ťahajte sa bruchom k stehnu, chrbát sa snažte udržať vystretý. V pozícii voľne dýchajte a s každým výdychom sa snažte priblížiť brucho k stehnu ešte viac. S nádychom sa vráťte do východzej pozície, cvičenie opakujte k druhej nohe a nakoniec na stred. Pre lepšie natiahnutie sa môžte pritiahnuť rukami o chodidlá. V každej pozícii zotrvajte min. 15 sekúnd.
Pozor: Ak cítite nepríjemný ťah v podkolení, zľahka ohnite kolená.
Zobrazené : |
5980 |
![]() |
Hlasovalo : |
10 |
![]() |
Známka : |
8.30 |
![]() |
Staršie články
Koľko rokov už čakajú na titul
- Všekty mužstvá | |
- Spartak Trnava | |
- ŠK Slovan Bratislava | |
- MŠK Žilina | |
- MFK Ružomberok | |
- MFK Košice |
Najpredávanejšie produkty
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
- Slalomová tyč s hrotom 160 cm | |
- Kužeľ dierovaný 40 cm | |
- ArgiNO drink | |
- Prekážka Agility 23 cm | |
- Koordinačný rebrík BASIC 4m |
Najčítanejšie
1. | Ako zlepšiť vytrvalosť - intervalové metódy / 55861 |
2. | Rýchle nohy - vpred a vzad / 45665 |
3. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 44849 |
4. | Slovácko - Teplice / 42044 |
5. | Lucia Kevická / 39916 |
6. | Vytrvalostný tréning / 37537 |
7. | Aeróbna verzus anaeróbna fyzická záťaž / 33011 |
8. | Obchádzanie protihráča - pedalada / 31069 |
9. | VO2 max. - meradlo vašej kondície / 30862 |
10. | Ako zlepšiť vytrvalosť - kontinuálne metódy / 30457 |
Neprehliadnite
- Vsaďte si a vyhrajte balík peňazí |
- Ako vidia EURO 2012 bookmakeri |
- Predstavujeme stavkovanie.eu |
- Vyberte sa do prírody |
Spolupracujeme
- Športová inzercia - najnovšie športové inzeráty na www.mojainzercia.sk |
- Vytvor si vlastné tričko - vytvorte si tričká s vlastnou potlačou |