Adduktory a hamstringy
Začiatočná pozícia: Sadnite si tak, aby ste cítili výčnelky sedacích kostí na podložke. Nohy sú čo najviac roznožené, chrbát vystretý, hlava vzpriamená.
Pohyb: S výdychom sa pomaly predkláňajte k jednej nohe, ťahajte sa bruchom k stehnu, chrbát sa snažte udržať vystretý. V pozícii voľne dýchajte a s každým výdychom sa snažte priblížiť brucho k stehnu ešte viac. S nádychom sa vráťte do východzej pozície, cvičenie opakujte k druhej nohe a nakoniec na stred. Pre lepšie natiahnutie sa môžte pritiahnuť rukami o chodidlá. V každej pozícii zotrvajte min. 15 sekúnd.
Pozor: Ak cítite nepríjemný ťah v podkolení, zľahka ohnite kolená.
Pohyb: S výdychom sa pomaly predkláňajte k jednej nohe, ťahajte sa bruchom k stehnu, chrbát sa snažte udržať vystretý. V pozícii voľne dýchajte a s každým výdychom sa snažte priblížiť brucho k stehnu ešte viac. S nádychom sa vráťte do východzej pozície, cvičenie opakujte k druhej nohe a nakoniec na stred. Pre lepšie natiahnutie sa môžte pritiahnuť rukami o chodidlá. V každej pozícii zotrvajte min. 15 sekúnd.
Pozor: Ak cítite nepríjemný ťah v podkolení, zľahka ohnite kolená.
Zobrazené : |
6572 |
Hlasovalo : |
10 |
Známka : |
8.3 |
|||
Odporúčané články
Najčítanejšie za minulý mesiac
1. | Zábavná futbalová rozcvička WU #10 / 224 (7.86) |
2. | Dynamické prihrávkové cvičenie PS #2 / 203 (7.09) |
3. | 2 druhy prípravných cvičení - MŠK Žilina U16 / 183 (6) |
4. | Ako rozvíjať rýchlosť detí v hrách vo futbale #4 / 169 (0) |
5. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 152 (6.2) |
6. | Zábavna streľba pre deti aj dospelých S #1 / 148 (8.56) |
7. | Ako zlepšiť vytrvalosť - intervalové metódy / 126 (7.16) |
8. | Futbalová hra 1 na 1 | 1 cvičenie 3 fázy #6 / 120 (10) |
9. | Najtvrdšia strela vo futbale / 114 (5.67) |
10. | Špecifické cvičenie pre obrancov / 108 (0) |
Najčítanejšie - celkovo
1. | Ako zlepšiť vytrvalosť - intervalové metódy / 69100 (7.16) |
2. | Aeróbna verzus anaeróbna fyzická záťaž / 68319 (7.83) |
3. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 58750 (6.2) |
4. | Rýchle nohy - vpred a vzad / 51633 (8) |
5. | Vytrvalostný tréning / 41886 (7.93) |
6. | Vysoko intenzívny intervalový tréning / 35540 (6.22) |
7. | Obchádzanie protihráča - pedalada / 35257 (7.8) |
8. | VO2 max. - meradlo vašej kondície / 35171 (7.31) |
9. | Ako zlepšiť vytrvalosť - kontinuálne metódy / 35043 (7.04) |
10. | Prihrávky v trojici vnútorným priehlavkom / 33462 (7.09) |