Adduktory a hamstringy
Začiatočná pozícia: Sadnite si tak, aby ste cítili výčnelky sedacích kostí na podložke. Nohy sú čo najviac roznožené, chrbát vystretý, hlava vzpriamená.
Pohyb: S výdychom sa pomaly predkláňajte k jednej nohe, ťahajte sa bruchom k stehnu, chrbát sa snažte udržať vystretý. V pozícii voľne dýchajte a s každým výdychom sa snažte priblížiť brucho k stehnu ešte viac. S nádychom sa vráťte do východzej pozície, cvičenie opakujte k druhej nohe a nakoniec na stred. Pre lepšie natiahnutie sa môžte pritiahnuť rukami o chodidlá. V každej pozícii zotrvajte min. 15 sekúnd.
Pozor: Ak cítite nepríjemný ťah v podkolení, zľahka ohnite kolená.
Pohyb: S výdychom sa pomaly predkláňajte k jednej nohe, ťahajte sa bruchom k stehnu, chrbát sa snažte udržať vystretý. V pozícii voľne dýchajte a s každým výdychom sa snažte priblížiť brucho k stehnu ešte viac. S nádychom sa vráťte do východzej pozície, cvičenie opakujte k druhej nohe a nakoniec na stred. Pre lepšie natiahnutie sa môžte pritiahnuť rukami o chodidlá. V každej pozícii zotrvajte min. 15 sekúnd.
Pozor: Ak cítite nepríjemný ťah v podkolení, zľahka ohnite kolená.
Zobrazené : |
5744 |
 |
Hlasovalo : |
10 |
 |
Známka : |
8.30 |
 |
Staršie články
Koľko rokov už čakajú na titul
| - Všekty mužstvá | |
| - Spartak Trnava | |
| - ŠK Slovan Bratislava | |
| - MŠK Žilina | |
| - MFK Ružomberok | |
| - MFK Košice |
Najpredávanejšie produkty
 |
 |
 |
 |
| - Slalomová tyč s hrotom 160 cm | |
| - Kužeľ dierovaný 40 cm | |
| - ArgiNO drink | |
| - Prekážka Agility 23 cm | |
| - Koordinačný rebrík BASIC 4m | |
Najčítanejšie
| 1. | Ako zlepšiť vytrvalosť - intervalové metódy / 51957 |
| 2. | Rýchle nohy - vpred a vzad / 43418 |
| 3. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 42513 |
| 4. | Vytrvalostný tréning / 36784 |
| 5. | Aeróbna verzus anaeróbna fyzická záťaž / 32195 |
| 6. | Obchádzanie protihráča - pedalada / 30144 |
| 7. | VO2 max. - meradlo vašej kondície / 29924 |
| 8. | Ako zlepšiť vytrvalosť - kontinuálne metódy / 29527 |
| 9. | Vysoko intenzívny intervalový tréning / 28576 |
| 10. | Zvýšenie vytrvalosti / 27794 |
Neprehliadnite
| - Vsaďte si a vyhrajte balík peňazí |
| - Ako vidia EURO 2012 bookmakeri |
| - Predstavujeme stavkovanie.eu |
| - Vyberte sa do prírody |
Spolupracujeme
| - Športová inzercia - najnovšie športové inzeráty na www.mojainzercia.sk |
| - Vytvor si vlastné tričko - vytvorte si tričká s vlastnou potlačou |
