Futbalový tréning a freestyle

Strečing

Slovo strečing pochádza z angl. stretching, čo znamená naťahovanie, rozťahovanie. Nezastupiteľné miesto má strečing hlavne u vrcholových športovcov, u ktorých je však často podceňovaný a zanedbávaný. U futbalistov je dlhodobým jednostranným zaťažením (dominantná, kopacia noha) v každodennom tréningovom procese spôsobená svalová dysbalancia najmä v oblasti bedrovej chrbtice, panvového pletenca a dolných končatín. Vznikajú svaly oslabené na jednej strane, na druhej strane sú to svaly skrátené. Skrátené svaly môžu viesť k bolesti, obzvlášť v prípadoch, keď je stiahnutie nesúmerné. Okrem toho sú skrátením svalov ovplyvnené tiež kĺby a celé končatiny, čo môže byť príčinou opakovaných zranení a bolestí. Skrátenie jedného svalu môže mať za následok zreťazenie porúch v celom organizme, čo sa prejavuje na výkonnosti organizmu. Napr. futbalista pociťuje bolesť chrbta, pre ktorú nemôže hrávať, príčinou môžu byť skrátené zadné svaly stehna (hamstringy). Preto hlavnou úlohou strečingu je ponaťahovať skrátené svaly. Je aj vhodnou preveciou proti zraneniam. Pri zanedbaní cvičení na ohybnosť, dôjde k skracovaniu svalstva a riziko zranenia myoskeletálnych (svalovo-kostrových) štruktúr sa výrazne zvyšuje (cvičenie v posilňovniach). NIKDY NENAŤAHUJEME STUDENÉ SVALY! Mohli by sa ľahko poškodiť. Strečujeme až po dôkladnom rozohriatí a rozcvičení.

Význam strečingu:

- zlepšovanie kĺbovej pohyblivosti
- udržiavanie pružnosti svalov a šliach
- predchádzanie svalovej nerovnováhy
- prevencia proti svalovým úrazom a úrazom kĺbov
- zvyšovanie odolnosti proti únave

Metódy strečingu:

1.) Metóda postupného naťahovania - sval sa naťahuje postupne vo viacerých, spravidla 3 fázach. Po miernom natiahnutí svalu, ktoré trvá 7-15 sek. nasleduje intenzívnejšie natiahnutie a po ňom ďalšie natiahnutie.
2.) Metóda postizometrického naťahovania - využíva počiatočné napínanie svalovej skupiny, ktorá sa precvičuje. Ide o tzv. izometrickú kontrakciu trvajúcu 20 -30sek., (dĺžka svalu sa nemení, zvyšuje sa jeho napätie), potom sval na 3-5sek. uvoľníme, a vzápätí ho na 20-30sek. natiahneme.
3.) Metóda prerušovaného naťahovania - PNF (proprioceptívna nervosvalová facilitácia). Pomocou tejto metódy sa využívajú rôzne mechanizmy na utlmenie napínacích reflexov (reflexný útlm po napätí, recipročná inhibícia antagonistov).