Strečing

Význam strečingu:
- zlepšovanie kĺbovej pohyblivosti
- udržiavanie pružnosti svalov a šliach
- predchádzanie svalovej nerovnováhy
- prevencia proti svalovým úrazom a úrazom kĺbov
- zvyšovanie odolnosti proti únave
Metódy strečingu:
1.) Metóda postupného naťahovania - sval sa naťahuje postupne vo viacerých, spravidla 3 fázach. Po miernom natiahnutí svalu, ktoré trvá 7-15 sek. nasleduje intenzívnejšie natiahnutie a po ňom ďalšie natiahnutie.
2.) Metóda postizometrického naťahovania - využíva počiatočné napínanie svalovej skupiny, ktorá sa precvičuje. Ide o tzv. izometrickú kontrakciu trvajúcu 20 -30sek., (dĺžka svalu sa nemení, zvyšuje sa jeho napätie), potom sval na 3-5sek. uvoľníme, a vzápätí ho na 20-30sek. natiahneme.
3.) Metóda prerušovaného naťahovania - PNF (proprioceptívna nervosvalová facilitácia). Pomocou tejto metódy sa využívajú rôzne mechanizmy na utlmenie napínacích reflexov (reflexný útlm po napätí, recipročná inhibícia antagonistov).
Zobrazené : |
16670 |
![]() |
Hlasovalo : |
23 |
![]() |
Známka : |
6.91 |
![]() |
Staršie články
Koľko rokov už čakajú na titul
- Všekty mužstvá | |
- Spartak Trnava | |
- ŠK Slovan Bratislava | |
- MŠK Žilina | |
- MFK Ružomberok | |
- MFK Košice |
Najpredávanejšie produkty
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
- Slalomová tyč s hrotom 160 cm | |
- Kužeľ dierovaný 40 cm | |
- ArgiNO drink | |
- Prekážka Agility 23 cm | |
- Koordinačný rebrík BASIC 4m |
Najčítanejšie
1. | Lucia Kevická / 94750 |
2. | Aeróbna verzus anaeróbna fyzická záťaž / 63013 |
3. | Ako zlepšiť vytrvalosť - intervalové metódy / 59478 |
4. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 47565 |
5. | Rýchle nohy - vpred a vzad / 47305 |
6. | Slovácko - Teplice / 44502 |
7. | Vytrvalostný tréning / 38110 |
8. | Obchádzanie protihráča - pedalada / 31906 |
9. | VO2 max. - meradlo vašej kondície / 31793 |
10. | Ako zlepšiť vytrvalosť - kontinuálne metódy / 31215 |
Neprehliadnite
- Vsaďte si a vyhrajte balík peňazí |
- Ako vidia EURO 2012 bookmakeri |
- Predstavujeme stavkovanie.eu |
- Vyberte sa do prírody |
Spolupracujeme
- Športová inzercia - najnovšie športové inzeráty na www.mojainzercia.sk |
- Vytvor si vlastné tričko - vytvorte si tričká s vlastnou potlačou |